Selecteer een pagina

Lichaam en geest verzorgen

Uw nieuwe Personal Coach voor een beter leven!

Houd je lichaam op zijn best...

De gezondheid van patiënten met hartziekten zou kunnen worden verbeterd door technologie die ze al in hun zakken dragen: mobiele telefoons.

Onze diensten

Huidig bewijs geeft aan dat sms-interventies in de gezondheidszorg klinisch gezien in hoge mate gunstig zijn, in toepassingen voor de volksgezondheid en in termen van administratieve processen.

Breng lichaam en geest in evenwicht

Keith Littlewood is al meer dan 20 jaar betrokken bij de gezondheids-, fitness- en welzijnssector en heeft gewerkt voor verschillende organisaties die …

Gezond dagelijks leven

Wellness-tips voor een gezonde routine van ‘s morgens tot’ s avonds. Volg dit dagelijkse schema en je bent op weg om effectiever te bewegen, gezonder te eten en …

Voedingsstrategieën

Nutrition Strategies biedt een professionele dieet- en voedingsadviesdienst om u te helpen uw doelstellingen op het gebied van voeding, gezondheid en prestaties te bereiken.

Trainingsroutines

Workouts voor gewichtsverlies, fitness, toning, armen, benen en meer. … Muscle & Strength’s 12 weken workout-programma voor vrouwen.

Uw gezonde keuzes

het is gemakkelijk om je af te vragen welk voedsel het gezondst is. Een groot aantal voedingsmiddelen is zowel gezond als smakelijk. Door je bord te vullen met fruit, groenten, …

Gewoonten voor een langer leven

Hier zijn 13 gewoontes gekoppeld aan een lang leven. Vermijd te veel eten. Het verband tussen calorie-inname en een lange levensduur genereert momenteel veel belangstelling.

Gezond worden

gezonder worden hoeft niet moeilijk of tijdrovend te zijn. Dit artikel onderzoekt 22 eenvoudige manieren om gezonder te worden met minimale inspanning.

Maak gezonde keuzes

ips voor de gezondheid van vrouwen. Ontdek wat je nodig hebt. Geniet van je eten, maar eet minder. Versterk je botten. Maak de helft van je bord groenten en fruit. Drink water. Eet hele granen vaker.  

Verbeter je leven

 

Verbeter je leven. Hier volgen enkele goede gewoonten om je leven in het nieuwe jaar te verbeteren, zodat je je doelen kunt bereiken wanneer het moeilijk wordt om door te gaan: Stop met offers te geven aan wat je het meest wilt voor wat je nu wilt. Stop met het maken van excuses. Stop met persoonlijk dingen te nemen. Oefening. Afleiding elimineren. Stop met het spelen van het slachtoffer. Face Fear.

Het belang van een uitgebalanceerd vitaminegehalte

Gratis stockfoto met anoniem, anticiperen, appel Stockfoto

Het belang van een uitgebalanceerd vitaminegehalte is iets wat vaak over het hoofd wordt gezien in onze drukke levensstijl. We zijn allemaal bezig met werk, gezin en sociale verplichtingen, waardoor we soms vergeten om goed voor onszelf te zorgen. Maar het is juist zo belangrijk om voldoende vitamines binnen te krijgen, vooral tijdens speciale momenten in ons leven zoals zwangerschap. In deze blog zullen we het belang van een uitgebalanceerd vitaminegehalte bespreken.

Wat zijn vitamines en waarom zijn ze belangrijk?

Vitamines zijn essentiële voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Ze spelen een belangrijke rol bij verschillende processen in ons lichaam, zoals de stofwisseling, het immuunsysteem en de groei en ontwikkeling. Er zijn 13 verschillende vitamines, elk met hun eigen functie en bronnen. Het is dus belangrijk om een gevarieerd dieet te hebben om voldoende van alle vitamines binnen te krijgen.

Een uitgebalanceerd vitaminegehalte is essentieel voor een goede gezondheid. Een tekort aan bepaalde vitamines kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals vermoeidheid, zwakke botten, een verzwakt immuunsysteem en zelfs ernstige ziektes. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamines binnenkrijgt, zowel via je voeding als via supplementen.

Zwangerschapsvitamine: een extra boost voor jou en je baby

Tijdens de zwangerschap is het extra belangrijk om voldoende vitamines binnen te krijgen. Je lichaam heeft namelijk meer voedingsstoffen nodig om niet alleen jou, maar ook je groeiende baby te ondersteunen. Daarnaast kunnen zwangere vrouwen soms last hebben van misselijkheid en vermoeidheid, waardoor het moeilijk kan zijn om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen via je voeding.

Zwangerschapsvitamine kunnen hierbij helpen. Deze speciale vitaminesupplementen zijn speciaal samengesteld voor zwangere vrouwen en bevatten alle essentiële vitamines en mineralen die je nodig hebt tijdens deze bijzondere periode. Ze zijn ook makkelijk in te nemen, omdat ze in de vorm van gummies komen en dus niet zorgen voor extra slikproblemen.

Een gezonde toekomst voor jou en je gezin

Het is nooit te vroeg om te beginnen met het zorgen voor een uitgebalanceerd vitaminegehalte. Door ervoor te zorgen dat je voldoende vitamines binnenkrijgt, geef je niet alleen jezelf, maar ook je gezin een gezonde toekomst. Vitamines zijn namelijk niet alleen belangrijk tijdens de zwangerschap, maar gedurende ons hele leven. Door een gevarieerd dieet te hebben en eventueel supplementen te nemen, zorg je ervoor dat je lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om goed te functioneren.

Dus onthoud, een uitgebalanceerd vitaminegehalte is essentieel voor een goede gezondheid en kan je helpen om het beste uit het leven te halen. En voor de zwangere vrouwen onder ons, vergeet niet om YummyGums te proberen voor een extra boost tijdens deze bijzondere periode!

Je zorgverzekering samenstellen

Je zorgverzekering samenstellen

In Nederland willen de meeste mensen hun maandelijkse kosten zo laaf mogelijk houden. Begrijp het hierbij niet verkeerd, het is namelijk ook goed om je maandelijkse kosten zo laag mogelijk te houden zodat je ook nog geld overhoudt en kunt sparen of leuke dingen kunt doen. Echter is het met sommige dingen wel van belang om het goed te doen, en bewijze van spreken iets meer te betalen. Op lange termijn is goed namelijk vaak duurkoop. Zo geldt dat ook voor je zorgverzekering. In Nederland is elke inwoner namelijk verplicht om een zorgverzekering af te sluiten. Deze kun je vervolgens personaliseren naar jouw behoeftes. Wanneer je van jezelf weet dat je redelijk veel zorg nodig hebt op een bepaald vlak, is het handig om je hier extra voor te verzekeren. Je maandelijkse premie wordt hierdoor wellicht iets hoger, maar op lange termijn zul je hier alleen maar van profiteren.  

 

Waarom is een zorgverzekering verplicht?

De zorg in Nederland is vergeleken met andere landen enorm goed. In de meeste gevallen kun je meteen de zorg krijgen die jij nodig hebt. Echter is zorg wel erg duur waardoor een normaal persoon dit in de meeste gevallen niet zelf kan betalen. Om iedereen te garanderen over de essentiële zorg, is een zorgverzekering verplicht geworden. Op deze manier kan namelijk iedereen worden voorzien van essentiële zorg doordat deze vanuit de verzekering wordt betaald. Vervolgens kun je buiten je basisverzekering deze ook volledig aanvullen met bepaalde verzekeringen die voor jou van toepassing zijn.

 

Personaliseer je zorgverzekering

Vanuit de wet is het dus voor iedere inwoner van Nederland om minimaal een basisverzekering te hebben. Deze verzekerd alleen de essentiële zorg. Hiernaast kun je je zorgverzekering nog helemaal uitbreiden met zorg dat jij nodig hebt. Wanneer je van jezelf weet dat je vrijwel nooit zorg nodig hebt, kun je ervoor kiezen om het bij de basisverzekering te houden. 

 

Om tot een goede zorgverzekering te komen waarbij je niet betaald voor onnodige zorg, is het verstandig om naar je eigen situatie te kijken. Je kan jezelf het beste, en weet dus ook welke zorg jij het meeste nodig hebt. Wanneer je bijvoorbeeld van jezelf weet dat je veel aan het sporten bent, kan het welli8cht handig zijn om jezelf te verzekeren voor fysiobehandelingen. Op deze manier kun je eigenlijk alles afgaan, en krijg je als resultaat een gepersonaliseerde zorgverzekering. 

 

Het afsluiten van je zorgverzekering

Het afsluiten van je zorgverzekering kun je erg eenvoudig via het internet in orde maken. Zo kun je je tandartsverzekering online afsluiten, maar natuurlijk ook overige zorg die jij nodig hebt. Bij de meeste verzekeraars kun je vooraf je premie berekenen zodat je precies weet wat je maandelijks gaat betalen voor jouw zorgverzekering. 

Waarom stoppen met roken en suiker je leven transformeert.

Het vermijden van toegevoegde suikers is de afgelopen jaren een populair gezondheidsdoel geworden. Mensen proberen vaak suiker uit hun dieet te schrappen om verschillende redenen, waaronder het verbeteren van hun algehele gezondheid, gewichtsverlies, stabilisatie van bloedsuikerspiegels en het verminderen van ontstekingen.

De voordelen van leven zonder suiker

Waarom een suikervrije challenge? Suiker toegevoegd aan voedingsmiddelen, zoals frisdranken, snoep, en bewerkte voedingsmiddelen, draagt vaak bij aan een verhoogd risico op obesitas, diabetes type 2 en hartziekten. Veel voedingsmiddelen bevatten verborgen suikers. Door suiker te vermijden, worden mensen bewuster van wat ze eten en kiezen ze vaak voor gezondere, natuurlijkere voedselopties. Suikerrijke voeding kan leiden tot pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel, wat kan resulteren in vermoeidheid en stemmingswisselingen. Het elimineren van suiker kan helpen bij het handhaven van stabielere energieniveaus gedurende de dag.
Tips voor een Succesvolle Suikervrije Challenge. Vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde suikers. Let vooral op namen als glucosestroop, fructose, sucrose en andere suikergerelateerde ingrediënten. Bereid zelf maaltijden en snacks. Zo heb je meer controle over wat je eet en kun je suiker vermijden. Als je toch iets zoets wilt, gebruik dan natuurlijke zoetstoffen zoals stevia, honing of ahornsiroop met mate. Kies voor groenten, fruit, volle granen, en eiwitrijke voedingsmiddelen om je lichaam van voedingsstoffen te voorzien zonder toegevoegde suikers.

Stoppen met roken, een reis naar een rookvrij leven.

Roken is een van de meest schadelijke gewoonten voor de gezondheid. Stoppen met roken heeft tal van directe voordelen voor zowel de gezondheid als de kwaliteit van leven. Waarom stoppen met roken? Roken is een belangrijke oorzaak van verschillende ziekten, waaronder longkanker, hart- en vaatziekten, en ademhalingsproblemen. Stoppen met roken vermindert het risico op deze aandoeningen aanzienlijk. Naast de gezondheidsvoordelen brengt stoppen met roken ook directe verbeteringen in de ademhaling, smaak, geur en algeheel welzijn met zich mee. Roken is ook financieel belastend. Stoppen met roken betekent vaak besparingen op lange termijn.

Tips voor succesvol stoppen met roken, Stel een datum vast waarop je volledig wilt stoppen met roken en maak dit doel concreet en haalbaar. Praat met vrienden, familie of sluit je aan bij een ondersteuningsgroep. Steun hebben tijdens deze uitdagende periode kan enorm helpen. Identificeer triggers die je doen verlangen naar een sigaret en probeer deze te vermijden of vervang ze door gezondere gewoonten. Overweeg hulpmiddelen zoals nicotinepleisters, kauwgom of medicatie die kunnen helpen bij het verminderen van ontwenningsverschijnselen. Zowel het aangaan van een suikervrije challenge als stoppen met roken vereist vastberadenheid, doorzettingsvermogen en een positieve mindset. Het zijn waardevolle stappen naar een gezonder en gelukkiger leven, en hoewel ze uitdagingen met zich meebrengen, kunnen de voordelen op lange termijn enorm zijn.
Fitter en gezonder door middel van krachttraining

Fitter en gezonder door middel van krachttraining

Voor vrouwen die op zoek zijn naar een effectieve manier om hun algehele gezondheid en fitheid te verbeteren, is krachttraining een krachtig instrument. Vaak denken vrouwen dat krachttraining leidt tot een "gespierd" uiterlijk, maar dat is een misvatting. Krachttraining biedt tal van voordelen die je kunnen helpen om fitter en gezonder te worden, ongeacht je fitnessdoelen.

1. Verbeterde spierkracht en uithoudingsvermogen

Krachttraining is niet alleen voor mannen. Door regelmatig krachttraining te doen, ontwikkel je niet alleen spierkracht, maar verbeter je ook je algehele uithoudingsvermogen. Dit helpt je dagelijkse taken gemakkelijker uit te voeren en vermindert vermoeidheid.

2. Versnelde vetverbranding

Spierweefsel heeft een hogere stofwisseling dan vetweefsel. Door spieren op te bouwen met krachttraining, verhoog je je ruststofwisseling, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs als je niet actief bent. Dit kan je helpen bij het afvallen en behouden van een gezond gewicht.

3. Ondersteuning voor botgezondheid

Krachttraining kan de botdichtheid verbeteren, vooral belangrijk voor vrouwen, omdat ze na verloop van tijd vatbaarder kunnen worden voor osteoporose. Door je botten sterker te maken, verminder je het risico op fracturen en verbeter je je algehele botgezondheid.

4. Betere lichaamshouding en balans

Krachttraining richt zich niet alleen op grote spiergroepen, maar ook op stabilisatiespieren. Dit helpt je een betere lichaamshouding en balans te ontwikkelen, wat kan bijdragen aan het voorkomen van rugpijn en andere lichamelijke klachten.

5. Positieve invloed op mentale gezondheid

Beweging, inclusief krachttraining, staat bekend om zijn positieve effecten op de mentale gezondheid. Het kan stress verminderen, stemming verbeteren en het zelfvertrouwen vergroten. Regelmatig trainen kan je helpen om je beter te voelen, zowel fysiek als mentaal.

 

Bij krachttraining-vrouwen.nl vind je uitgebreide informatie en bronnen om je op weg te helpen met krachttraining. Of je nu nieuw bent in krachttraining of al ervaring hebt, het integreren van deze vorm van oefening in je routine kan leiden tot een fitter en gezonder leven. Verander je kijk op krachttraining en ontdek de voordelen voor jezelf!

Duurzame desinfectie: een nieuwe benadering voor hygiëne

Duurzame desinfectie: een nieuwe benadering voor hygiëne

In een wereld waarin duurzaamheid steeds belangrijker wordt, streven mensen ernaar om ecologisch verantwoorde keuzes te maken in alle aspecten van hun leven, inclusief hygiëne. De opkomst van duurzame desinfectiemiddelen biedt een innovatieve benadering om onze omgeving te beschermen zonder schade aan te richten. Op de website van Watter ontdek je hoe duurzame desinfectie een positieve impact kan hebben op zowel onze gezondheid als het milieu.

Wat is duurzame desinfectie?

Duurzame desinfectie omvat het gebruik van desinfectiemiddelen die zijn ontworpen om minimale impact op het milieu te hebben. Deze middelen zijn samengesteld met ingrediënten en processen die minder schadelijk zijn voor ecosystemen en de gezondheid van mensen. Ze verminderen de hoeveelheid chemische stoffen en potentieel schadelijke bijproducten die in het milieu terechtkomen.

Voordelen van duurzame desinfectie

  • Milieuvriendelijk: duurzame desinfectiemiddelen belasten het milieu minder door biologisch afbreekbare ingrediënten en duurzame verpakkingsmaterialen te gebruiken.

 

  • Minder giftige stoffen: traditionele desinfectiemiddelen kunnen schadelijke chemicaliën bevatten die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid. Duurzame desinfectie minimaliseert dit risico.

 

  • Lagere ecologische voetafdruk: door te kiezen voor duurzame opties draag je bij aan het verminderen van jouw ecologische voetafdruk en het behoud van de natuurlijke wereld.

 

  • Langdurige gezondheid: duurzame desinfectiemiddelen streven naar evenwicht tussen schone omgevingen en de gezondheid van mensen.

Hoe kies je duurzame desinfectiemiddelen?

  • Ingrediënten: kijk naar producten die biologisch afbreekbare ingrediënten bevatten en vrij zijn van schadelijke chemicaliën.

 

  • Verpakking: kies voor producten met milieuvriendelijke verpakkingen, zoals recyclebare of herbruikbare materialen.

 

  • Certificeringen: zoek naar erkende duurzaamheidslabels en certificeringen op de verpakking.

 

  • Effectiviteit: zorg ervoor dat de duurzame desinfectiemiddelen net zo effectief zijn in het doden van ziekteverwekkers.

Duurzaamheid bij Watter

Op de website van Watter vind je duurzame desinfectiemiddelen die de balans bewaren tussen hygiëne en milieubewustzijn. Watter streeft ernaar om producten aan te bieden die niet alleen goed zijn voor jouw welzijn, maar ook voor de planeet.

Duurzame desinfectie is een stap in de goede richting om de gezondheid van mensen en de planeet te beschermen. Door bewust te kiezen voor duurzame desinfectiemiddelen draag je bij aan een schonere en groenere toekomst voor iedereen.

Effectieve Behandeling van Elleboogklachten bij Jahae Fysiotherapie

Effectieve Behandeling van Elleboogklachten bij Jahae Fysiotherapie

Elleboogklachten kunnen variëren van lichte irritatie tot ernstige pijn en belemmering van dagelijkse activiteiten. Of je nu last hebt van een tenniselleboog, golferselleboog, overbelasting of andere ellebooggerelateerde problemen, Jahae Fysiotherapie biedt professionele en doeltreffende behandelingen om verlichting te bieden en je herstel te bevorderen.

Specialistische Expertise

Jahae Fysiotherapie is gespecialiseerd in het behandelen van verschillende soorten elleboogklachten. Ons ervaren team van fysiotherapeuten begrijpt de complexe anatomie van de elleboog en is goed op de hoogte van de mogelijke oorzaken en behandelopties voor verschillende elleboogproblemen.

Grondige Diagnose

Bij Jahae Fysiotherapie begint de behandeling met een grondige diagnose van je elleboogklachten. Onze fysiotherapeuten voeren een uitgebreide evaluatie uit om de bron van de pijn en beperkingen te identificeren. Dit omvat het beoordelen van je bewegingsbereik, spierkracht en specifieke symptomen om een nauwkeurige diagnose te stellen.

Individueel Behandelplan

Na de diagnose zal je fysiotherapeut een individueel behandelplan opstellen dat is afgestemd op jouw specifieke behoeften en doelen. Dit behandelplan kan verschillende technieken omvatten, zoals hands-on therapie, oefeningen, mobilisatietechnieken en advies over houding en beweging.

Oefeningen en Therapie

Een essentieel onderdeel van de behandeling bij Jahae Fysiotherapie zijn specifieke oefeningen en therapieën om de elleboog te versterken, de flexibiliteit te vergroten en de pijn te verminderen. Je fysiotherapeut zal je begeleiden bij het correct uitvoeren van deze oefeningen en ervoor zorgen dat je de juiste technieken gebruikt.

Zelfzorg en Preventie

Naast professionele behandelingen zal je fysiotherapeut je ook voorzien van advies over zelfzorgtechnieken en preventieve maatregelen om toekomstige elleboogklachten te voorkomen. Dit kan het aanleren van ergonomische gewoonten, het adviseren over activiteitenaanpassingen en het verstrekken van tips om je ellebogen gezond te houden omvatten.

Jouw Partner in Elleboog Gezondheid

Bij Jahae Fysiotherapie begrijpen we dat elleboogklachten je levenskwaliteit kunnen beïnvloeden en je dagelijkse activiteiten kunnen beperken. Ons toegewijde team staat voor je klaar om je te helpen bij het verminderen van pijn, het herstellen van functie en het verbeteren van je algehele welzijn.

Voor deskundige en gepersonaliseerde zorg voor je elleboogklachten, kun je terecht bij Jahae Fysiotherapie. Bezoek onze website www.jahaefysiotherapie.nl voor meer informatie en neem vandaag nog contact met ons op om een afspraak te maken. Jouw ellebogen verdienen de best mogelijke zorg om je weer in beweging te krijgen!

Tips voor een mooi gebit

Tips voor een mooi gebit

Vrijwel iedereen vindt het belangrijk om een mooi gebit te hebben. Vele mensen maken zich dan ook erg veel zorgen wanneer zij bijvoorbeeld gele of misschien erg scheve tanden hebben. Uiteraard is het niet nodig om hier onzeker over te zijn. Wel kan het heel erg goed zo zijn dat je dit toch bent. Dan is het een goed idee om te gaan werken aan het krijgen van een mooi gebit waar je heel erg blij mee bent. Tandarts Vlaardingen bezoeken zou hier bijvoorbeeld al heel erg veel bij kunnen helpen. 

De volgende tips kunnen jou ook helpen bij het krijgen van een mooi gebit. Hierdoor zul je je in de toekomst veel zelfverzekerder kunnen worden en dit straal je zeker uit!

Tip 1: Probeer zo gezond mogelijk te leven

Door een gezonde levensstijl te leiden kun je problemen met jouw gebit zoveel mogelijk voorkomen. Wanneer je niet rookt, is de kans namelijk veel kleiner dat je erg gele tanden krijgt. Door erg veel snoep te eten of frisdrank te drinken is de kans groter dat je gaatjes krijgt. Het is dus van erg groot belang om zoveel mogelijk gezond te leven. Wanneer je dit doet kun je al een aantal heel vaak voorkomende problemen vermijden. Het is namelijk gemakkelijker om jouw gebit goed schoon te houden wanneer je geen slechte dingen eet of drinkt. Ook zul je op deze manier veel minder snel jouw glazuur aantasten. 

Tip 2: Bezoek de tandarts regelmatig

Wanneer je graag een mooi gebit wilt, is het logisch dat je hiervoor de tandarts zult moeten bezoeken. Een tandarts kan je namelijk heel goed helpen bij alle mogelijke problemen die je met jouw gebit kunt hebben. Bovendien kan een tandarts jou ook helpen bij het verzorgen van jouw gebit. Soms zal een tandarts namelijk tips geven die jou kunnen helpen bij het beter verzorgen van jouw gebit. Dit kunnen bijvoorbeeld tips zijn die te maken hebben met het goed poetsen van jouw tanden. 

Waarom komen arbeidsconflicten voor?

Waarom komen arbeidsconflicten voor?

Ruzie op de werkvloer, of een arbeidsconflict, komt vaker voor dan je misschien zou denken. Je kan zelf waarschijnlijk wel een incident bedenken in je carrière waar jij een conflict hebt gehad met een collega. Misschien was het jouw schuld, misschien die van je collega. Arbeidsconflicten komen nou eenmaal voor. Gelukkig is het vaak niet zo erg, het gaat dan om een creatief verschil, of over de manier hoe een zaak is afgehandeld. Deze conflicten worden snel opgelost en vervolgens vergeten. Het zijn de zaken waar meer bij komt kijken die echt belangrijk zijn. De zaken die het werk lastig of zelfs onmogelijk of ondragelijk maken voor de medewerkers. Voor deze conflicten is een arbeidsmediator in te zetten, die samen met de partijen gaat praten om een oplossing te vinden.

Waar komen conflicten voor?

Conflicten komen overal voor. Het kunnen dingen zijn als een vakkenvuller die te weinig pauze krijgt en daardoor geen tijd heeft om te eten. Als meer mensen dit probleem kunnen ze hun krachten bundelen en samen een mediator inschakelen. Een conflict kan ook zijn hoger in de rangorde van dezelfde supermarkt. Twee medewerkers op het hoofdkantoor hebben steeds ruzie die sfeer voor de hele afdeling verpesten daardoor de productiviteit naar beneden haalt. Beide conflicten zorgen ervoor dat de medewerkers met minder plezier hun werk doen en daardoor ook minder goed hun werk. Het oplossen van arbeidsconflicten door het inzetten van een arbeidsmediator is daarom essentieel voor een gezonde organisatie.

Mediators

De arbeidsmediator is zo’n mediator. De Arbeidsmediator streeft naar persoonlijke aandacht. Het is namelijk zo dat het conflict vaak de uiting van een groter probleem is. Het begrijpen van elkaar is daarom vaak de eerste stap in het oplossen van conflicten. Door deze persoonlijke aandacht kunnen we erachter komen wat het echte probleem is en hoe dat betrekking heeft tot het conflict. Met deze informatie kan De Arbeidsmediator het probleem oplossen. Ben je woonachtig in Rotterdam? Zoek dan op arbeidsmediation Rotterdam en kijk welke mediator bij jou past.

De sociale en emotionele uitdagingen voor hoogbegaafden in het onderwijs

De sociale en emotionele uitdagingen voor hoogbegaafden in het onderwijs

Met een hoogbegaafd kind is een goede educatie natuurlijk anders dan bij andere kinderen. Passend onderwijs is noodzakelijk, omdat hoogbegaafde kinderen sneller door de lesstof heen zullen gaan en zich daardoor ook sneller gaan vervelen. Goed onderwijs hoogbegaafden is daarom echt van belang. Als ouder wil je natuurlijk het beste voor je kind en daarom is het goed om met iemand te gaan praten die precies weet wat een hoogbegaafd kind nodig heeft. De coach helpt je kind bij vragen die je zelf niet kunt beantwoorden. Ook is het zoeken naar passend onderwijs heel belangrijk. Gelukkig is er tegenwoordig heel veel voor kinderen die hoogbegaafd zijn en kun je er dus op rekenen dat jouw kind goed terecht zal komen. Voor veel kinderen is anders zijn moeilijk. Het kan dan voorkomen dat ze niet goed worden opgenomen in de groep en dat kan nare gevolgen hebben. Het is daarom goed om snel te kijken hoe jij jouw kind het beste kunt helpen. Onderwijs hoogbegaafden is dus passend onderwijs waarbij jouw kind gestimuleerd wordt om ook moeilijkere lesstof te doen. Je zult merken dat het dan makkelijker is voor jouw kind om aansluiting te vinden bij andere hoogbegaafde kinderen.

Het coachen van een hoogbegaafd kind

Veel hoogbegaafde kinderen hebben naast andere lesstof ook meer begeleiding nodig. Het inschakelen van een goede coach kan helpen om jouw kind te begeleiden. Vaak komen mensen er pas op latere leeftijd achter dat ze hoogbegaafd zijn en dat kan tijdens de jeugd voor veel verwarring en onbegrip bij anderen zorgen. Het is beter om je kind op jonge leeftijd al te testen wanneer je verwacht dat je zoon of dochter hoogbegaafd is. Een coach kan dan aan de slag om jouw kind op een goede manier te helpen bij het onderwijs. Het is belangrijk dat kinderen les krijgen op een manier die voor hen goed werkt. Elk hoogbegaafd kind is anders en daarom moet je er altijd voor zorgen dat jouw kinderen elk het onderwijs krijgen dat bij hen past. Dat kan per kind verschillen en daarom is het goed om van te voren na te gaan waar de mogelijkheden liggen. Je zult merken dat er veel meer mogelijk is. Ook privé onderwijs is een optie. Veel scholen hebben namelijk wel een programma voor hoogbegaafden kinderen, maar dat wil nog niet zeggen dat jouw kind daar goed in mee kan komen. Hoogbegaafdheid is heel specifiek en het helpt dus zeker om alles van te voren goed af te stemmen met de coach.

Antwoorden op al je vragen

Als ouder van een hoogbegaafd kind wil je natuurlijk graag antwoorden op al je vragen. Wanneer je zelf niet hoogbegaafd bent, kan het moeilijk zijn om de leefwereld van jouw kind te begrijpen. Een coach kan je hierbij helpen. Door te zorgen voor goed onderwijs, geef je je kind een mooie toekomst waar voor hoogbegaafden kinderen natuurlijk veel te halen valt. Op jonge leeftijd beginnen met een goed educatie traject is daarom van belang.

Wallo serie buitenkeuken

Wallo serie buitenkeuken

Met het heerlijke zonnetje wat steeds vaker begint te schijnen is ook het barbecue seizoen weer begonnen. Binnen de buiten keukens heb je veel verschillende varianten.

Zo heb je bij Barts Food Factory de ‘Wallo serie’. De Wallo serie kenmerkt zich door zijn rustige lijnen en eenvoud. Het is een compacte buitenkeuken, maar ook gewoon geheel compleet. Doordat je alle opties die je bij andere buitenkeukens hebt ook bij de Wallo Serie kan laten toevoegen. De Wallo serie is uitermate geschikt voor kleinere tuinen en is geschikt voor iedere tuinstijl van modern tot landelijk.

Praktische informatie

De Wallo serie is een modulaire buitenkeuken en is op verschillende manieren samen te stellen. De buitenkeuken wordt met de hand gemaakt van beton en wordt afgewerkt zodat deze bestand is tegen verkleuring en vet. De keuken kan je volledig personaliseren door opbergkasten en accessoires toe te voegen. Naast dat deze keuken eenvoudig zelf te plaatsen is kan deze ook tegen vergoeding geplaatst worden en is geschikt op een ondervloer van grind of op tegels.

De breedtes zijn mogelijk in 150 cm, 300 cm en 450 cm. Daarnaast kan deze buiten keuken ook in een hoekvorm worden geplaatst en zijn in twee verschillende kleuren verkrijgbaar Concrey (grijs) of Carbon (antraciet).

Basis

De basis van de Wallo serie is opgebouwd door het opstapelen van de U-vorm beton elementen. De hoogte van de buiten keuken varieert tussen de 90 cm en 150 cm. Naast dat je de Wallo serie kunt uitbreiden in de hoogte kun je deze ook in de lengte uitbreiden. Hierbij kan je denken aan de Wallo 300 of Wallo 450.

Kijk hier eens voor meer informatie over de Wallo serie.

Fit blijven met een fitness elastiek

Fit blijven met een fitness elastiek

Ook als je even niet de mogelijkheid hebt om naar de sportschool te gaan, kun je fit blijven. Dit doe je bijvoorbeeld door oefeningen met lichaamsgewicht uit te voeren, zoals push-ups, sit-ups en squats. Overweeg ook om een fitness elastiek aan te schaffen als je vanuit huis wilt sporten. Met een fitness elastiek kun je bijna alle spiergroepen trainen. Als je besluit om zo een elastiek te kopen, heb je de mogelijkheid om uit verschillende weerstandsniveaus te kiezen. Hoe meer weerstand, hoe zwaarder de oefening wordt.

Omdat er zoveel verschillende weerstandsniveaus zijn, kun je ook vooruitgang blijven boeken naarmate je spieren sterker worden. Als beginner is het doorgaans aan te raden om voor een elastiek met een lage weerstand te kiezen. Op deze manier leer je de oefeningen in de juiste vorm uit te voeren en beginnen je spieren zich te ontwikkelen. Naarmate je krachtiger wordt en de verschillende oefeningen kent, kun je altijd nog voor een elastiek met een zwaardere weerstand kiezen. Overigens kun je er ook voor kiezen om een set te kopen met elastieken van verschillende weerstanden. 

Welke fitness elastiek oefeningen zijn er?

Er zijn ontzettend veel oefeningen die je met een fitness elastiek uit kunt voeren. Om maar een voorbeeld te noemen, kun je de schouders gemakkelijk trainen. Het aantal oefeningen dat je met het elastiek uit kunt voeren, neemt vooral toe als je de mogelijkheid hebt om het elastiek aan een vast punt te bevestigen. Belangrijk is ook dat je niet zomaar met het elastiek aan de gang gaat, maar dat je de oefeningen met een correcte vorm uitvoert. Op het internet zijn veel video’s te vinden met oefeningen die je met een fitness elastiek of weerstandsband kunt uitvoeren. Overleg ook eens met je fysiotherapeut of personal trainer wat de mogelijkheden van het fitness elastiek zijn. 

Waar koop je dit product?

Een elastiek om mee te fitnessen kun je in verschillende winkels en webshops bestellen. Belangrijk is dat je voor een elastiek met een lange levensduur kiest. Bovendien is het verstandig om voor een elastiek met de juiste weerstand te kiezen. Ook is er sprake van kleine prijsverschillen, maar over het algemeen is het fitness elastiek ver van duur. Juist daarom is dit ook een fantastisch middel om thuis mee te kunnen sporten. Bestel je een multistation, dan ben je al snel honderden euro’s kwijt. Dit terwijl een weerstandsband slechts een paar tientjes hoeft te kosten. Bovendien neemt een elastiek ook nauwelijks ruimte in beslag en leg je deze na afloop gewoon weg in een lade. Dit in tegenstelling tot halters en fitnesstoestellen. 

Als je besluit om een fitness elastiek aan te schaffen, is het wel verstandig om even na te gaan wat de beste weerstandsbanden voor jou zijn. Koop je een elastiek van hoge kwaliteit, dan kun je er zeker van zijn dat deze niet zomaar knapt en een lange tijd meegaat. Bovendien zijn er verschillende varianten. Zo heb je bijvoorbeeld ook elastieken die je vast kunt maken tussen je deur. 

Interesse in een fitness elastiek? Bij MediPreventie helpen ze je graag verder. 

Gezond tussendoortje? Neem wat noten!

Gezond tussendoortje? Neem wat noten!

Wanneer je er een gezonde levensstijl op na houdt, heb je ook af en toe wel eens lekkere trek. Deze lekkere trek kun je stillen met wat zoetigheid, zoals een koekje, snoepje of chips, maar dat is natuurlijk niet zo gezond. Om toch die lekkere trek te stillen, zou je een stuk fruit kunnen nemen. Maar denk ook eens aan een bakje met noten. Noten zijn er in veel verschillende soorten en ze zijn in hun puurste vorm ook nog eens erg gezond. Ze bevatten namelijk veel vitamines en mineralen. Een handjevol noten elke dag is dan ook zeker een aanrader.

Verschillende soorten noten

Noten kun je in veel verschillende soorten kopen. De meest bekende is waarschijnlijk de cashewnoot. Deze noot heeft een zachte smaak en bevat veel zetmeel. De noot is dan ook erg geschikt om naast snack, ook als toevoeging te gebruiken voor verschillende gerechten. De cashewnoot bevat relatief weinig vet en de ongezouten, ongebrande, pure cashewnoot is erg gezond. Andere noten, die je vaak in verschillende luxe notenmixen terugvindt, zijn de Macadamia noten. Deze noot is wat luxer, heeft een typische, bijna kokosachtige smaak en is erg lekker als tussendoortje. Deze noot bevat veel gezonde onverzadigde vetten, zoals de omega-7 vetzuren. Het eten van ongeveer 100 gram van deze noten op één dag zorgt ervoor dat je je dagelijkse hoeveelheden aan vitamines en mineralen binnenkrijgt. De goede voedingsstoffen zorgen er dan ook voor dat deze noot een verantwoorde snack is. Ook walnoten zijn een populaire snack voor tussendoor. Hoe leuk is het om de walnoot te kraken en het vruchtvlees eruit te eten. De walnoot is puur natuur en smaakt zacht en licht zoet. In een notenmix vind je uiteraard nog veel meert noten en dat maakt het dan ook zo lekker en afwisselend.

Noten als snack

Rond een uur of vier begint je maag wat te knorren en krijg je trek in wat lekkers. Gelukkig heb jij je bakje met noten al klaar staan. 100 gram noten is voldoende voor de lekkere trek. Want ook voor noten geldt uiteraard, teveel is niet goed. De noten zijn heerlijk uit een bakje, maar ook in de yoghurt of kwark zijn ze erg lekker. Kies voor een notenmix of combineer jouw favoriete noten eens met gedroogde vruchten, die je overigens ook bij de notenhandelaar kunt krijgen. Daarnaast zijn noten ook erg geschikt om mee te bakken. Een lekkere, gezonde cake of gezonde koekjes bijvoorbeeld. Gezond en toch erg lekker!

Vega Food lunchroom opzetten met deze tips

Vega Food lunchroom opzetten met deze tips

Wil je een lunchroom gaan starten? Dan is het goed om een specifieke niche te gaan bedienen. Er zijn immers al zoveel algemene lunchrooms. Een Vega Food lunchroom starten is daarom een slimme keuze. Het is voor een specifiek publiek. Ook zijn het aantal Vega Food lunchrooms niet zo groot. Het kan een sterke aantrekkingskracht hebben op de hele regio. Waar moet je echter starten met het opzetten van een lunchroom?

Start met een goede keuken

Het hart van de lunchroom is natuurlijk de keuken. Hier worden alle vega food verrassingen gemaakt. Met de horeca apparatuur van Gastrodeals is het mogelijk om de ingrediënten vers te houden en de heerlijkste maaltijden te bereiden. Het is goed om te kiezen voor kwaliteit. Alleen dan is het mogelijk om de klanten het volledig naar hun zin te maken. Kwaliteit voor alles waarmee je werkt, waaronder de keukenapparatuur en ook de ingrediënten.

Een mooie aankleding

Zorg voor een complete en mooie aankleding. Kies een duidelijk thema voor de lunchroom. Wanneer je hierin slaagt is het mogelijk om het de klanten goed naar hun zin te maken. Het is de basis om een goede sfeer te krijgen. De sfeer is bepalend voor hoe de klanten zich voelen. Wanneer dit goed zit is het mogelijk om een sterke aantrekkingskracht te ontwikkelen op iedereen die van Vega Food houdt.

Marketing voor de lunchroom

Wanneer de lunchroom geopend wordt is het belangrijk dat mensen het weten te vinden. Het is belangrijk om te zorgen dat iedereen weet dat de lunchroom opengaat. Zorg daarom voor een buzz op social media en volop publiciteit. Een persbericht versturen is een goede start. Voor de lange termijn is het ook handig om goed gevonden te worden in de zoekmachines. Hier is het mogelijk om veel bezoekers te krijgen op de site en vervolgens in de lunchroom.             

Volg een koolhydraatarm dieet en val tot wel 2 kilo af per week

Volg een koolhydraatarm dieet en val tot wel 2 kilo af per week

Volg een koolhydraatarm dieet en val tot wel 2 kilo af per week

Veel mensen willen na de feestdagen in het nieuwe jaar weer beginnen met een gezonde levensstijl en zo een aantal kilo afvallen. Dit zijn goede voornemens die veel mensen ieder jaar opnieuw weer hebben. Een goede manier om af te vallen is door het volgen van een koolhydraatarm dieet. Dit is niet zozeer een dieet, maar meer een levensstijl waardoor je het voor langere tijd, zonder problemen kunt volgen. Je vermijdt namelijk niet alle koolhydraten, alleen de ‘slechte’ ongezonde en snelle koohydraten die je vindt in witbrood, pasta, witte rijst, koekjes, snoep, frisdrank met suiker, friet, pizza en ander junkfood. Koolhydraten zijn niet perse slecht voor je, maar te veel koolhydraten wel. Tegenwoordig eten we namelijk veel te veel snelle koolhydraten. Je kunt beter volkoren producten eten als je gezonder wilt eten. Dan krijg je nog steeds koolhydraten binnen, mar wel de ‘goede’ gezonde langzame koolhydraten én vezels. Wanneer je een koolhydraatarm dieet wilt gaan volgen dan is het wel belangrijk dat je genoeg vezels binnen krijgt. Dit kun je doen door bijvoorbeeld psylliumbroodjes te maken.

Maak permanente aanpassingen in je huidige levensstijl

Als je blijvend wilt afvallen is het belangrijk om permanente aanpassingen te maken in je levensstijl. Wanneer je namelijk op een tijdelijk dieet gaat en je daarna weer normaal gaat eten, kom je weer aan. Je kunt daarom veel beter gezonde gewoontes aanleren door het volgen van het koolhydraatarm dieet. Je leert dan precies wat je wel en niet kun eten en hoe je gezondere keuzes kunt maken op het gebied van eten en koolhydraten. Mocht je meer informatie willen over koolhydraatarm eten, gezondheid, voedingsstoffen en ben je benieuwd naar recepten met alle voedingwaarde al uitgerekend. Kijk dan op kokenmetlisa.nl. Daar vind je een selectie van recepten en informatie die je helpen bij het aanleren van een gezondere levensstijl. Ook vind je daar een gezondheidsboek wat erg interessant is.

Je denkt misschien dat het niet nodig is om permantente aanpassingen te maken, maar je bent ook (langzaam) aangekomen over de jaren heen. Dit komt doordat je structureel te veel calorieën binnen krijgt en te weinig calorieën verbrandt. Je kunt twee dingen doen, minder eten of anders eten én meer gaan bewegen of sporten. Wanneer je beide doet zul je sneller resultaten zien en dus eerder je doel bereiken, maar daar is wel doorzettingsvermogen voor nodig.

Bereik je doel

Het is sowieso belangrijk om door te zetten als je iets echt graag wilt. Stel realistische doelen voor jezelf en bekijk hoe je hier stapje voor stapje dichterbij komt. Maak het meetbaar voor jezelf door het steeds in stappen te kunnen bereiken. Hierdoor raak je ook weer extra gemotiveerd. Als je bijvoorbeeld in totaal 10 kilo wilt afvallen met een koolhydraatarm dieet. Schrijf dan op dat je iedere week x gram wilt afvallen. Let op dat je niet te snel wilt afvallen, want dat is niet goed voor je lichaam. Je lichaam kan dat vetreserves gaan opsparen en spierweefsel gaan afbreken en dat wil je natuurlijk niet. Je wilt immers vet verliezen en geen spieren. Zorg daarom dat je rustig afvalt en niet te snel. Dit is namelijk ook beter voor je huid, zo heb je minder kans op losse huid. Zeker niet als je daarnaast ook nog eens gaat sporten en spieren gaat opbouwen.

Ontdek de voordelen van personal training Utrecht

Personal training

Behoorlijk veel mensen die aan hun conditie en lichaam willen werken kiezen er in de praktijk voor om een personal trainer onder de arm te nemen. In het merendeel van de gevallen is dit ook echt een interessante keuze. Dit heeft alles te maken met het feit dat bijvoorbeeld personal training Utrecht je kan helpen om binnen een afzienbare tijd een uitstekend resultaat te behalen. Niet alleen de juiste oefeningen, maar ook de juiste kracht/cardio combinaties zorgen ervoor dat het mogelijk is om met personal training Utrecht resultaten te kunnen behalen waar anderen alleen maar jaloers op kunnen zijn. Denk jij er ook aan om personal training te volgen, maar wil je graag eerst nog even alle voordelen ontdekken die hier aan verbonden zijn? Dat is perfect mogelijk hier op deze pagina!

1.) Een personal trainer helpt je meteen een goede start te nemen

Zonder personal trainer is het in het begin vaak even zoeken naar oefeningen die daadwerkelijk bijdragen aan de vorm en de uitstraling van je lichaam. Heel wat mensen die beginnen trainen haken ook in een mum van tijd terug af, simpelweg omdat ze geen resultaten zien. Door gebruik te maken van de mogelijkheden van een personal trainer wordt hier op een efficiënte manier verandering in gebracht. Personal training Utrecht volgen zorgt er namelijk voor dat je reeds vanaf de eerste minuut gaat trainen met oefeningen die daadwerkelijk zullen bijdragen aan niet alleen de vorm, maar ook de uitstraling van je lichaam. Dat is uiteraard alleen maar interessant te noemen.

2.) Personal training Utrecht helpt om je doelstellingen te bereiken

Iedereen die begint met trainen moet zichzelf bepaalde doelstellingen stellen. Alleen op deze manier zal je altijd gemotiveerd zijn om het beste uit jezelf te halen. Toch is het voor veel mensen niet eenvoudig om dergelijke doelstellingen voorop te stellen, laat staan te behalen. Eén keer een week je training overslaan zou er in de praktijk dan ook reeds voor kunnen zorgen dat die doelstellingen die ooit zo dichtbij leken terug een stuk verder af zijn. Door gebruik te maken van een personal coach zal je kunnen vaststellen dat het behalen van de vooropgestelde doelstellingen eigenlijk altijd tot de mogelijkheden blijft behoren.

3.) Er is sprake van een hogere trainingsintensiteit

Het volgen van personal training Utrecht zorgt er tot slot eveneens voor dat je trainingsintensiteit een behoorlijk stuk hoger komt te liggen dan wanneer je geen gebruik zou maken van een personal trainer. Dit is het gevolg van het feit dat een personal trainer zeer precies kan bepalen welke intensiteit je lichaam aankan zonder dat er daadwerkelijk risico’s worden gelopen op vlak van bijvoorbeeld blessures. De hogere trainingsintensiteit waar je bij personal training Utrecht op kan rekenen mag dan in eerste instantie behoorlijk lastig zijn, het zorgt er wel voor dat je reeds op korte termijn de nodige resultaten zal zien. In ieder geval, wil jij dus ook graag zo optimaal mogelijk kunnen trainen in Utrecht? Dan is het volgen van personal training Utrecht in de praktijk voor jou altijd een uitstekende keuze!

Hoe maak je de gezondste smoothies

Er zijn twee manieren om een smoothie te maken. Met een juicer of met een blender. In dit artikel zullen we bekijken waarmee je de meest gezonde smoothie kan maakt.

Groenten en fruit zijn gezond

Iedereen zal het met je eens zijn als je stelt dat groenten en fruit gezond zijn. Het Voedingscentrum adviseert om dagelijks 250 gram groenten en 200 gram fruit te eten. Vergeleken met anderen landen is dit zelfs nog aan de wat lage kant. Vergeleken met wat de gemiddelde Nederlander eet is dit echter een stuk meer. De meeste Nederlanders komen namelijk niet aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid groenten en fruit. De aanbevolen hoeveelheden groenten en fruit zijn bedoeld om het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en andere chronische aandoeningen en ziekten zoals kanker te verminderen.

Smoothies zijn de ideale manier om extra groenten en fruit aan het dieet te voegen. Voor de gezondheid is een groene smoothie het beste. Een groene smoothie bestaat uit een groene bladgroente, fruit en een vloeistof. Je kunt ook een smoothie maken die alleen maar uit fruit (en een vloeistof) bestaat. Deze heeft echter niet zoveel mineralen als een groene smoothie. Het fruit in de groene smoothie zorgt, behalve voor vitamines, voor een zoete smaak. Zo is de smoothie heerlijk drinkbaar.

Om een groene smoothie te maken gebruik je het beste een groene smoothie recept. Door gebruik te maken van een smoothie recept garandeer je jezelf dat de groene bladgroenten in de juiste verhouding staan tot de gebruikte fruitsoorten. Zo heb krijg je een smoothie die wel voldoende zoet is zodat deze ook lekker is om te drinken. De juiste hoeveelheid vloeistof (meestal is dit gewoon water maar dit kan ook amandel- of kokosdrink zijn) zorgt ervoor dat de smoothie niet te dik is. Je wilt natuurlijk niet dat je smoothie zo’n dikke brei is dat je er nog op moeten kauwen om hem weg te krijgen.

Wat is het verschil tussen juicing en blending?

Indien je gebruik maakt van een blender dan gooi de stukken groene bladgroenten en fruit in de blender. Deze zinken naar de bodem waar ze worden fijngemalen door mesjes die hard rond draaien.

Bij een juicer worden de sappen uit de groenten en het fruit geperst. Meestal gebruik je hiervoor een slowjuicer. Door de sappen rustig uit het groenten en fruit te persen ontstaat er geen hitte. Hierdoor blijven de vitamines beter beschermt en bewaard.

Indien je gebruik maakt van een slowjuicer dan blijven de vezels achter in de machine. Wat je overhoudt is een mooie sap die mooi glad en goed drinkbaar is. Dit is een groot verschil met de blender, waarbij je de vezels wel in je smoothie krijgt. Door lang genoeg de blender te laten draaien zijn de stukjes vezel zo klein geworden dat je deze zonder problemen kunt drinken.

Het voordeel van een slowjuicer

Het sap wat je krijgt uit een slowjuicer is geconcentreerder in vitamines en mineralen dan smoothie. Er wordt immers geen vloeistof aan toegevoegd. Al het sap wat je drinkt is direct afkomstig uit het fruit en de groenten. Dit zorgt ervoor dat de voedingsstoffen goed door het lichaam opgenomen kunnen worden. De vitamines en mineralen liggen niet verscholen in voeding die nog afgebroken of verteerd moet worden.

Zeker voor mensen met spijsverteringsproblemen kan een slowjuicer uitkomst bieden. De meeste spijsverteringsklachten zijn het gevolg van het slecht kunnen verteren van vezels. Omdat deze met een slowjuicer helemaal achterwege blijven kan het lichaam, zonder spijsverteringsklachten, toch worden voorzien van de nodige vitamines en mineralen.

Het nadeel van een slowjuicer

Het nadeel is echter dat het sap uit de slowjuicer (als je er ook fruit in doet) rijk zal zijn aan suikers. Omdat er geen vloeistof wordt gebruikt is de concentratie aan suikers automatisch ook hoger.

Een ander nadeel is dat de vezels, die in de slowjuicer achter blijven, hun positieve uitwerking op de gezondheid niet kunnen uitoefenen. Vezels in voeding voorkomen dat suikers uit de voeding snel opgenomen kunnen worden en helpen zo om de bloedsuikers onder controle te houden. Verder zijn vezels van belang voor een goede spijsvertering.

Het voordeel van een blender

Het voordeel van een blender is dat de vezels van het fruit en de groenten bewaard blijven en gegeten zullen worden. Dit is prettig voor de spijsvetering en de stoelgang. De goede bacteriën in de dikke darm leven op de vezels uit groenten en fruit en zijn een essentieel onderdeel van onze gezondheid. Zo leven er bacteriën in de dikke darm die belangrijke vetzuren kunnen aanmaken. De vezels uit groenten en fruit bevat tevens bepaalde antioxidanten en bioactieve stoffen die je met een blender wel binnen krijgt en met een slowjuicer niet.

Een ander voordeel van een blender is dat deze een stuk goedkoper is dan een slowjuicer.

Het nadeel van een blender

Het nadeel van een blender is dat de smoothie altijd dikker zal zijn als het sap uit een slowjuicer. Indien je echt een hekel hebt aan (zeer kleine) stukjes vezels in je drinken dan kan dit een issue zijn waardoor je zou kunnen overwegen om een slowjuicer te nemen.

Suikers Of je nu gebruik maakt van een slowjuicer of een blender; bij beide krijg je evenveel suikers binnen, als je in beide dezelfde hoeveelheid groenten en fruit doet. Idealiter maak je je groene smoothies dan ook met zo min mogelijk fruit. Precies genoeg fruit om de smaak van de groenten te maskeren maar niet zoveel fruit dat de bloedsuikers een piek krijgen. Het effect van fruit in vloeibare vorm is veel groter op de bloedsuikers dan in het geval je het fruit gewoon zou eten. De dunne darm kan direct de suikers uit de smoothie opnemen terwijl het eerst de vezels moet verteren als je fruit zou eten.

Wat is het Pioppi-dieet?

Wat is het Pioppi-dieet?

Het Pioppi-dieet dankt haar naam aan een klein dorpje gelegen aan de Zuid-Italiaanse kust. Nu vraag je je misschien af waarom er een dieet naar een dergelijk klein en totaal onbekend dorpje is vernoemd? Het antwoord op deze vraag ga je in dit artikel ontdekken.

De inwoners van Pioppi

Met de inwoners van Pioppi is iets bijzonders aan de hand. Deze mensen worden namelijk een stuk ouder dan wat de gemiddelde leeftijd is. Relatief gezien kent het dorpje een bijzonder hoog aantal 100+ jarigen. En de bewoners worden er niet alleen ouder dan gemiddeld, ze doen dit ook nog eens in goede gezondheid.

Nu zijn er wel meer van dat soort gebieden in de wereld waar mensen ouder worden dan gemiddeld en daarbij langer in goede gezondheid leven. Deze gebieden worden Blue Zones genoemd en worden meestal gekarakteriseerd door gebieden waar de bewoners nog traditioneel leven, weg van de stress van de stad. Het traditionele dieet wat men in de Blue Zones eet bevat veel lokaal geteeld en gefokt voedsel en geen of weinig industrieel vervaardigd voedsel.

De Britse cardioloog Aseem Malhotra stuitte in zijn onderzoek op het dorpje Pioppi en het viel hem op dat er nauwelijks mensen waren met hartklachten of hart- en vaatziekten gerelateerde ziekten. Hij bestudeerde de eetgewoontes onder de inwoners en schreef er een boek over wat we nu kennen als het Pioppi-dieet.

Wat mag je eten?

Het is natuurlijk reuze interessant om te bekijken wat de inwoners van Pioppi eten. Wat bij de gezondheid van de inwoners ook meespeelde is hoe men leefde. Dit zullen we verderop bespreken.

Om te beseffen waarom men op een bepaalde manier at in Pioppi is het goed om te weten dat dit dropje slechts 200 inwoners telde. Door dit lage aantal inwoners was het voor geen enkele supermarkt om er een vestiging te beginnen. Verder had men in het kleine dorpje te maken met een hoge werkloosheid en was men arm. Hierdoor waren de mensen aangewezen op voedsel wat men zelf teelde of uit de natuur kon halen. De inwoners van Pioppi teelde in de eigen moestuin hun eigen groenten. Groenten zijn dan ook rijk vertegenwoordigd in het dieet. Het voordeel van de moestuin was dat men altijd de beschikking had over biologische groenten vrij van bestrijdingsmiddelen.

Verder stond er vis op het menu die men zelf ving uit de zee. Vlees was een luxe product wat men maar weinig at, men kon het zich simpelweg meestal niet permitteren. Er werd vee gehouden voor de melk, ze maakte er volle yoghurt en volvette kaas van. Uit boomgaarden plukte men noten. En dan zijn er natuurlijk de olijfboomgaarden, die voor deze mensen misschien wel het meest belangrijke wist te bieden: onverzadigde vetzuren. Men maakte dan ook royaal gebruik van olijfolie, het gaf smaak aan de salades en het leverde de broodnodige calorieën. De olijfolie gebruikte men ook om in te bakken.

Olijfolie is rijk aan bepaalde antioxidanten waarvan bewezen is dat ze het hart tegen oxidatieve stress beschermen. Met andere woorden; deze antioxidanten verlagen het risico op hart- en vaatziekten.

Wat ook opvallend aan de eetgewoonten van de bewoners van Pioppi was, is dat men soms noodgedwongen maaltijden moest overslaan. Zeker in de wintermaanden was het voedsel schaars waardoor er niet altijd te eten was. In onze huidige samenleving kunnen we ons dat moeilijk voorstellen maar het overslaan van maaltijden heeft zeker gezondheidsvoordelen. Zo blijkt uit allerlei onderzoeken naar intermittent fasting (vasten met tussenpozen). Er zijn aanwijzingen dat periodiek vasten een anti-aging effect heeft.

Samengevat kan gesteld worden dat het Pioppi-dieet bestaat uit veel vetten (volle yoghurt, volvette kaas, vette vissoorten en olijfolie) en groenten.

Wat men niet at

Het is natuurlijk ook reuze interessant om te bekijken wat men niet at in Pioppi, dit was misschien nog wel belangrijker voor de gezondheid dan wat men wel at. Het meest in het oog springend is het ontbreken van industrieel bewerkt voedsel, dit door (of dankzij) de afwezigheid van een supermarkt. Bewerkte voedingsmiddelen zijn ontbijtgranen, fabrieksbrood, sausjes, gezoete toetjes, snoepgoed, koek, gebak, margarine, kant-en-klaar maaltijden. Door het ontbreken van deze voedingsmiddelen in het dieet kreeg men geen voedingsstoffen die nadelig zijn voor de gezondheid. Deze zijn: toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten, conserveringsmiddelen, schadelijke E-nummers, teveel zout en transvetten.

Alle artsen zijn het er met elkaar over eens dat toegevoegde suikers en transvetten zeer schadelijk voor de gezondheid zijn. Ze liggen vaak aan de basis van chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en kanker.

De leefstijl

De mensen in Pioppi hebben hun hoge leeftijd mede te danken aan hun leefstijl. Deze staat ongeveer haaks op de gehaaste Westerse leefstijl zoals we deze momenteel kennen. Er was geen stress, men had nooit haast. Er was tijd voor een praatje en in de middag was er tijd voor een siësta. Deze generatie groeide op zonder televisie, mobiele telefoon en internet. Men voelde nooit de druk om te reageren op berichten op de telefoon, want die waren er niet. De bewoners bleven ook tot op hoge leeftijd fit. Niet door te sporten maar omdat men veel werk met de handen had. De moestuin bijhouden bijvoorbeeld of het plukken en persen van olijven. Op sociaal gebied waren de banden tussen de bewoners onderling sterk. Het was een kleine gemeenschap die vooral op elkaar aangewezen waren.

Is het Pioppi-dieet gezond?

Het Pioppi-dieet is zonder meer gezond te noemen. In het officiële boek van het Pioppi-dieet (geschreven door de cardioloog Malhotra) wordt gesteld dat je door dit dieet te volgen in 3 weken tijd gezond kan worden. Je valt er door af en problemen die samenhangen met diabetes type 2 zullen naar de achtergrond verdwijnen. Punt is natuurlijk wel dat je de gezonde eet- en leefstijl ook na deze eerste 3 weken voor altijd vol weet te houden.

Eiwitten

Het is opvallend dat eiwitten steeds meer in de belangstelling komen te staan. Natuurvoedingswinkels hebben de schappen gevuld met eiwitshakes die niet alleen door krachtsporters worden gedronken. Koolhydraatarm eten en eiwitrijk eten wordt steeds populairder. Eiwitten, vetten, koolhydraten we kennen het allemaal maar wat zijn nu precies eiwitten en waarom hebben we ze nodig? Lees snel verder als je antwoordt wilt op deze vragen!

Wat zijn eiwitten?

Net als koolhydraten en vetten zijn eiwitten een voedingsstoffen voor je lichaam. Je kunt het vergelijken met bouwstenen van je lichaam, eiwitten hebben deze functie. Proteïne is een ander woord voor eiwitten, bijna alle voeding bevat eiwitten. Eiwitten zitten in zowel plantaardige als dierlijke producten.

Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren die je het beste kunt vergelijken met een kralenketting. Van de totaal 22 aminozuren kan het lichaam er zelf een aantal aanmaken als deze niet voldoende in het lichaam binnenkomen. Er zijn ook 9 aminozuren die het lichaam niet zelf aan kan maken, deze worden essentieel genoemd. Krijg je deze te weinig binnen via je voeding dan kun je last krijgen van haaruitval, vermoeidheid en een verstoorde hormoonhuishouding.

Waarom moeten we eiwitten eten

Waarom heeft je lichaam eiwitten nodig? Eiwitten zijn de bouwstoffen van ons lichaam. Net als koolhydraten en vet is eiwit een voedingsstof. Ook zorgt het voor aminozuren welke je nodig hebt voor het herstellen van lichaamscellen. Voldoende eiwitten zorgen voor een gezond leven. Zo hebben sporters en mensen die aan krachttraining doen eiwitten nodig om hun spieren te laten groeien en herstellen. Maar ook haar, huid en nagels groeien op pure eiwitten.

Eiwitten zijn essentieel voor de aanmaak van spierweefsel. Sport je veel of zwaar dan heb je meer behoefte aan eiwitten. Krijg je onvoldoende eiwitten binnen uit voedsel dan zal het lichaam het tekort uit de spieren halen wat ten kostte gaat van de spiermassa. Ook al train je nog zo hard en vaak als je niet genoeg eiwitten binnen krijgt zal je spiermassa niet toenemen.

Dierlijke eiwitten zijn compleet, plantaardige eiwitten niet

Wil je een optimale gezondheid hebben dan heeft je lichaam alle essentiële aminozuren nodig in de juiste hoeveelheden. Dierlijke eiwitbronnen zoals gevogelte, vlees, eieren en zuivel lijken op de eiwitten die je lichaam al heeft. Ze worden gezien als complete eiwitbronnen omdat ze alle essentiële aminozuren bezitten. Plantaardige eiwitten zijn niet compleet zoals bonen, linzen en noten.

Eiwitten belangrijk bij groei, herstel en sport

Wat is de functie precies van de eiwitten, we hebben er een aantal voor je op een rijtje gezet.

  • Voor de aanmaak van nieuwe cellen maar ook voor het vervangen van bestaande cellen en beschadigd eiwit. Alle weefsels in ons lichaam zijn opgebouwd uit cellen die eiwitten bevatten zoals spieren, organen, botten en het bloed.
  • Eiwitten zorgen voor de opbouw van spieren en het herstellen van de spieren na het trainen
  • Ook zorgen eiwitten een belangrijke rol bij de opname en verwerking van eiwitten, transport van voedingsstoffen en het vervoeren van zuurstof in je bloed.
  • Ons lichaam kan aminozuren uit voeding of onze spieren omzetten in glucose en gebruiken als brandstof. Eiwitten kunnen energie leveren aan het lichaam.

Eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel

Studies hebben bewezen dat eiwitten je langer en een verzadigd gevoel geven dan koolhydraten en vetten. Dat betekent dat iemand bij een bepaald aantal calorieën meer eiwitten eet in plaats van koolhydraten en vetten, minder snel honger heeft dus minder kans om nog extra calorieën te eten. Door meer eiwitten te consumeren zal je automatisch minder calorieën eten. Daarom is het zeer geschikt om mee af te vallen. Het populaire eiwitrijke dieet is er niet voor niets. Hierbij minder je je koolhydraten en verhoog je je eiwitinname. Hierdoor zit je langer vol en eet je dus minder.

Koolhydraatarme gevulde courgettes

Dit is een pikante, koolhydraatarme variant van normale gevulde courgettes. Door het gebruik van lamsgehakt en Harissa (een Tunesische saus) verkrijg je een authentieke Noord-Afrikaanse smaak en ruikt je keuken ook nog goed! Het is ook mogelijk om een aubergine te gebruiken in plaats van een courgette, maar uit persoonlijke ervaring zorgt dat voor een minder aangename textuur. Dit is een heerlijk koolhydraatarm recept voor een koolhydraatarm diner.

Ingrediënten:

  • 250g lamsgehakt
  • 2 courgettes/aubergines
  • 2 middelgrote tomaten
  • ½ ui (gesneden)
  • ½ rode paprika (gesneden)
  • Een stuk selderij (gesneden)
  • 1 klein blikje maïs (niet vergeten het blikje leeg te laten lopen)
  • Een lams- of kalfsbouillonblokje (of kip als je kip of kalkoen gebruikt)
  • Een theelepeltje Harissa (dit is meer naar eigen smaak, pittigheid verschilt per merk)
  • 2 teentjes knoflook
  • Mediterrane of Italiaanse kruiden (naar smaak)
  • Verse basilicum (naar smaak)
  • Zout en peper (naar smaak)
  • Olijfolie
  • Geraspte kaas (zelf te kiezen)

Bereidingswijze:

1. Oven voorverwarmen op 190 °C.

2. Halveer de courgettes in de lengte en hol ze uit. Zorg dat wat overblijft stabiel genoeg is om gevuld te worden.

3. Borstel enkele druppels olijfolie over de courgette en bak 15 tot 20 minuten in de oven.

4. Snij de groenten. Hou ze nog even apart.

5. Verwarm een beetje olijfolie in een pan en voeg de gesneden ui en knoflook toe. Bak tot ze een beetje zacht worden. Voeg de binnenkant van de courgette, rode paprika en selderij toe. Strooi wat van de Italiaanse of Mediterrane kruiden over de melange en bak een vijftal minuutjes. Niet vergeten regelmatig te roeren!

6. Haal de groenten uit de pan en laat ze in een kommetje voor straks. Plaats de pan terug op het vuur en bak het vlees tot het bruin is. Breek het bouillonblokje en strooi de stukjes over het vlees. Roer tot het vlees een even, bruine kleur heeft.

7. Voeg de groenten weer toe en laat het geheel sudderen. Voeg de tomaten en basilicum toe.

8. Na het geheel enkele minuten te laten sudderen is het tijd voor de Harissa. Voeg het langzaamaan al roerend toe. Blijf proeven voor je meer toevoegt.

9. Voeg de maïs aan het geheel toe. Als je de maïs weglaat gaat je totale hoeveelheid koolhydraten met een derde omlaag!

10. Haal de courgette uit de oven wanneer het klaar is. Haal het teveel aan olie weg (als die er is) en vul de courgettes. Nog een laagje kaas en terug de oven in!

11. Bak de gevulde courgettes nog 15-20 min.

Met de reeds vermelde hoeveelheden kan je 3-4 courgettes vullen. Hoeveelheden zijn makkelijk aan te passen naar eigen wens.

Voedingswaarden per halve courgette gebaseerd op de reeds vermelde hoeveelheden :

• Calorieën: 193kCal

• Vet: 8g

• Koolhydraten: 11g

• Proteïne: 19g

Zoals vermeld is het mogelijk om de maïs weg te laten. Dit vermindert de hoeveelheid koolhydraten drastisch. Dit kan natuurlijk vervangen worden door andere groenten of extra vezels.

Het koolhydraatarm dieet is de laatste jaren erg populair, dit komt doordat het door veel mensen met diabetes gevolgd wordt. Artsen raden zelfs dit dieet aan voor mensen die diabetes hebben. Wel is het belangrijk eerst je arts te raadplegen voordat je aan een koolhydraatarm dieet begint als je diabetes hebt, het kan namelijk zijn dan minder medicijnen nodig gaat hebben en daarom moet je het altijd extra goed in de gate houden. Vaak is het namelijk zo dat als je een langere tijd minder koolhydraten eet je minder diabetes medicijnen nodig hebt. Dit is natuurlijk erg fijn! Koolhydraatarm eten en diabetes gaan dus hand in hand.

Niet alleen voor mensen met diabetes is dit dieet aan te raden, ook voor mensen die gezonder willen leven en op hun voedingspatroon willen letten. Gezond eten en saai eten hoeft helemaal niet samen te gaan. Je kunt ook hardstikke lekker eten als je gezond eet. Probeer dit recept maar eens, dan zul je zien dat dit een heerlijke maaltijd is die je zeker weten nog eens gaat maken!

Voordelen van een gezonde levensstijl en een evenwichtige manier van leven

Deze Write-up is geschreven om iedereen te bereiken met een eenvoudige en zeer duidelijke procedure om een ​​gezonde manier van leven uit te leggen en te profileren, terwijl het risico op aanhoudende ziekte zoals diabetes mellitus wordt verminderd. In het onderstaande artikel leer je meer over een gezonde levenstijl en een gezonde manier van leven. We gaan natuurlijk niet zeggen dat niet meer een biertje of wijntje kan drinken. Je mag nog best een Chardonnay wijn bestellen bij https://www.wijnbeurs.nl/chardonnay-wijn

Samen met het verbeterde inzicht in onze fysieke lichamen die ons team in de afgelopen jaren daadwerkelijk van wetenschappelijk onderzoek heeft gekregen, worden de voordelen van een gezonde en evenwichtige manier van leven nog duidelijker, samen met de redenen die onze experts nodig hebben om het fysieke lichaam op zijn minst jaarlijks te ontgiften om schadelijke bacteriën te verwijderen, evenals zelfs wormen, afkomstig van ons darmlichaam. Voor personen van alle leeftijden, lichaamsgewichten en capaciteiten zijn de voordelen van een evenwichtige manier van leven onbeperkt. Maar laten we nu eens kijken naar acht basisvoordelen van een gezonde manier van leven.

Gezond zijn is zeker niet iets dat je koopt in een winkel met medicijnen of zelfs in een outlet-winkel, maar je kunt dit wel bereiken door collectieve patronen van gezondheidsgerelateerd gedrag uit te voeren, op basis van selecties die hebben bijgedragen aan toegankelijke keuzes. Als je deze logica volgt, als je de voordelen van een gezonde levensstijl wilt realiseren, moet je een goed uitgebalanceerd patroon herhalen als een deel van je elke week of zelfs alledaagse taken, sommige ontwerpen zoals goed eten en trainen.

Het beheren van uw lichaamsgewicht is essentieel voor het verkrijgen van elk van de gezondheids- en wellnessvoordelen van een gezonde en evenwichtige manier van leven. Een afname van het lichaamsgewicht van slechts 10 procent zal het risico op hartproblemen en verschillende andere obesitas gerelateerde aandoeningen aanzienlijk verminderen. Obesitas / overgewicht is de tweede belangrijkste bijdragende variabele aan verschillende kinderziekten, zoals orthopedische aandoeningen, slaapapneu, type II diabetes mellitus, bronchiale astma, hypertensie evenals cholesterolgehaltes, huidaandoeningen, psychisch.

Huis    I    Overs ons    I    Blog    I    Partners