Selecteer een pagina

Lichaam en geest verzorgen

Uw nieuwe Personal Coach voor een beter leven!

Houd je lichaam op zijn best...

De gezondheid van patiënten met hartziekten zou kunnen worden verbeterd door technologie die ze al in hun zakken dragen: mobiele telefoons.

Onze diensten

Huidig bewijs geeft aan dat sms-interventies in de gezondheidszorg klinisch gezien in hoge mate gunstig zijn, in toepassingen voor de volksgezondheid en in termen van administratieve processen.

Breng lichaam en geest in evenwicht

Keith Littlewood is al meer dan 20 jaar betrokken bij de gezondheids-, fitness- en welzijnssector en heeft gewerkt voor verschillende organisaties die …

Gezond dagelijks leven

Wellness-tips voor een gezonde routine van ‘s morgens tot’ s avonds. Volg dit dagelijkse schema en je bent op weg om effectiever te bewegen, gezonder te eten en …

Voedingsstrategieën

Nutrition Strategies biedt een professionele dieet- en voedingsadviesdienst om u te helpen uw doelstellingen op het gebied van voeding, gezondheid en prestaties te bereiken.

Trainingsroutines

Workouts voor gewichtsverlies, fitness, toning, armen, benen en meer. … Muscle & Strength’s 12 weken workout-programma voor vrouwen.

Uw gezonde keuzes

het is gemakkelijk om je af te vragen welk voedsel het gezondst is. Een groot aantal voedingsmiddelen is zowel gezond als smakelijk. Door je bord te vullen met fruit, groenten, …

Gewoonten voor een langer leven

Hier zijn 13 gewoontes gekoppeld aan een lang leven. Vermijd te veel eten. Het verband tussen calorie-inname en een lange levensduur genereert momenteel veel belangstelling.

Gezond worden

gezonder worden hoeft niet moeilijk of tijdrovend te zijn. Dit artikel onderzoekt 22 eenvoudige manieren om gezonder te worden met minimale inspanning.

Maak gezonde keuzes

ips voor de gezondheid van vrouwen. Ontdek wat je nodig hebt. Geniet van je eten, maar eet minder. Versterk je botten. Maak de helft van je bord groenten en fruit. Drink water. Eet hele granen vaker.  

Verbeter je leven

 

Verbeter je leven. Hier volgen enkele goede gewoonten om je leven in het nieuwe jaar te verbeteren, zodat je je doelen kunt bereiken wanneer het moeilijk wordt om door te gaan: Stop met offers te geven aan wat je het meest wilt voor wat je nu wilt. Stop met het maken van excuses. Stop met persoonlijk dingen te nemen. Oefening. Afleiding elimineren. Stop met het spelen van het slachtoffer. Face Fear.

Wat is het Pioppi-dieet?

Wat is het Pioppi-dieet?

Het Pioppi-dieet dankt haar naam aan een klein dorpje gelegen aan de Zuid-Italiaanse kust. Nu vraag je je misschien af waarom er een dieet naar een dergelijk klein en totaal onbekend dorpje is vernoemd? Het antwoord op deze vraag ga je in dit artikel ontdekken.

De inwoners van Pioppi

Met de inwoners van Pioppi is iets bijzonders aan de hand. Deze mensen worden namelijk een stuk ouder dan wat de gemiddelde leeftijd is. Relatief gezien kent het dorpje een bijzonder hoog aantal 100+ jarigen. En de bewoners worden er niet alleen ouder dan gemiddeld, ze doen dit ook nog eens in goede gezondheid.

Nu zijn er wel meer van dat soort gebieden in de wereld waar mensen ouder worden dan gemiddeld en daarbij langer in goede gezondheid leven. Deze gebieden worden Blue Zones genoemd en worden meestal gekarakteriseerd door gebieden waar de bewoners nog traditioneel leven, weg van de stress van de stad. Het traditionele dieet wat men in de Blue Zones eet bevat veel lokaal geteeld en gefokt voedsel en geen of weinig industrieel vervaardigd voedsel.

De Britse cardioloog Aseem Malhotra stuitte in zijn onderzoek op het dorpje Pioppi en het viel hem op dat er nauwelijks mensen waren met hartklachten of hart- en vaatziekten gerelateerde ziekten. Hij bestudeerde de eetgewoontes onder de inwoners en schreef er een boek over wat we nu kennen als het Pioppi-dieet.

Wat mag je eten?

Het is natuurlijk reuze interessant om te bekijken wat de inwoners van Pioppi eten. Wat bij de gezondheid van de inwoners ook meespeelde is hoe men leefde. Dit zullen we verderop bespreken.

Om te beseffen waarom men op een bepaalde manier at in Pioppi is het goed om te weten dat dit dropje slechts 200 inwoners telde. Door dit lage aantal inwoners was het voor geen enkele supermarkt om er een vestiging te beginnen. Verder had men in het kleine dorpje te maken met een hoge werkloosheid en was men arm. Hierdoor waren de mensen aangewezen op voedsel wat men zelf teelde of uit de natuur kon halen. De inwoners van Pioppi teelde in de eigen moestuin hun eigen groenten. Groenten zijn dan ook rijk vertegenwoordigd in het dieet. Het voordeel van de moestuin was dat men altijd de beschikking had over biologische groenten vrij van bestrijdingsmiddelen.

Verder stond er vis op het menu die men zelf ving uit de zee. Vlees was een luxe product wat men maar weinig at, men kon het zich simpelweg meestal niet permitteren. Er werd vee gehouden voor de melk, ze maakte er volle yoghurt en volvette kaas van. Uit boomgaarden plukte men noten. En dan zijn er natuurlijk de olijfboomgaarden, die voor deze mensen misschien wel het meest belangrijke wist te bieden: onverzadigde vetzuren. Men maakte dan ook royaal gebruik van olijfolie, het gaf smaak aan de salades en het leverde de broodnodige calorieën. De olijfolie gebruikte men ook om in te bakken.

Olijfolie is rijk aan bepaalde antioxidanten waarvan bewezen is dat ze het hart tegen oxidatieve stress beschermen. Met andere woorden; deze antioxidanten verlagen het risico op hart- en vaatziekten.

Wat ook opvallend aan de eetgewoonten van de bewoners van Pioppi was, is dat men soms noodgedwongen maaltijden moest overslaan. Zeker in de wintermaanden was het voedsel schaars waardoor er niet altijd te eten was. In onze huidige samenleving kunnen we ons dat moeilijk voorstellen maar het overslaan van maaltijden heeft zeker gezondheidsvoordelen. Zo blijkt uit allerlei onderzoeken naar intermittent fasting (vasten met tussenpozen). Er zijn aanwijzingen dat periodiek vasten een anti-aging effect heeft.

Samengevat kan gesteld worden dat het Pioppi-dieet bestaat uit veel vetten (volle yoghurt, volvette kaas, vette vissoorten en olijfolie) en groenten.

Wat men niet at

Het is natuurlijk ook reuze interessant om te bekijken wat men niet at in Pioppi, dit was misschien nog wel belangrijker voor de gezondheid dan wat men wel at. Het meest in het oog springend is het ontbreken van industrieel bewerkt voedsel, dit door (of dankzij) de afwezigheid van een supermarkt. Bewerkte voedingsmiddelen zijn ontbijtgranen, fabrieksbrood, sausjes, gezoete toetjes, snoepgoed, koek, gebak, margarine, kant-en-klaar maaltijden. Door het ontbreken van deze voedingsmiddelen in het dieet kreeg men geen voedingsstoffen die nadelig zijn voor de gezondheid. Deze zijn: toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten, conserveringsmiddelen, schadelijke E-nummers, teveel zout en transvetten.

Alle artsen zijn het er met elkaar over eens dat toegevoegde suikers en transvetten zeer schadelijk voor de gezondheid zijn. Ze liggen vaak aan de basis van chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en kanker.

De leefstijl

De mensen in Pioppi hebben hun hoge leeftijd mede te danken aan hun leefstijl. Deze staat ongeveer haaks op de gehaaste Westerse leefstijl zoals we deze momenteel kennen. Er was geen stress, men had nooit haast. Er was tijd voor een praatje en in de middag was er tijd voor een siësta. Deze generatie groeide op zonder televisie, mobiele telefoon en internet. Men voelde nooit de druk om te reageren op berichten op de telefoon, want die waren er niet. De bewoners bleven ook tot op hoge leeftijd fit. Niet door te sporten maar omdat men veel werk met de handen had. De moestuin bijhouden bijvoorbeeld of het plukken en persen van olijven. Op sociaal gebied waren de banden tussen de bewoners onderling sterk. Het was een kleine gemeenschap die vooral op elkaar aangewezen waren.

Is het Pioppi-dieet gezond?

Het Pioppi-dieet is zonder meer gezond te noemen. In het officiële boek van het Pioppi-dieet (geschreven door de cardioloog Malhotra) wordt gesteld dat je door dit dieet te volgen in 3 weken tijd gezond kan worden. Je valt er door af en problemen die samenhangen met diabetes type 2 zullen naar de achtergrond verdwijnen. Punt is natuurlijk wel dat je de gezonde eet- en leefstijl ook na deze eerste 3 weken voor altijd vol weet te houden.

Eiwitten

Het is opvallend dat eiwitten steeds meer in de belangstelling komen te staan. Natuurvoedingswinkels hebben de schappen gevuld met eiwitshakes die niet alleen door krachtsporters worden gedronken. Koolhydraatarm eten en eiwitrijk eten wordt steeds populairder. Eiwitten, vetten, koolhydraten we kennen het allemaal maar wat zijn nu precies eiwitten en waarom hebben we ze nodig? Lees snel verder als je antwoordt wilt op deze vragen!

Wat zijn eiwitten?

Net als koolhydraten en vetten zijn eiwitten een voedingsstoffen voor je lichaam. Je kunt het vergelijken met bouwstenen van je lichaam, eiwitten hebben deze functie. Proteïne is een ander woord voor eiwitten, bijna alle voeding bevat eiwitten. Eiwitten zitten in zowel plantaardige als dierlijke producten.

Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren die je het beste kunt vergelijken met een kralenketting. Van de totaal 22 aminozuren kan het lichaam er zelf een aantal aanmaken als deze niet voldoende in het lichaam binnenkomen. Er zijn ook 9 aminozuren die het lichaam niet zelf aan kan maken, deze worden essentieel genoemd. Krijg je deze te weinig binnen via je voeding dan kun je last krijgen van haaruitval, vermoeidheid en een verstoorde hormoonhuishouding.

Waarom moeten we eiwitten eten

Waarom heeft je lichaam eiwitten nodig? Eiwitten zijn de bouwstoffen van ons lichaam. Net als koolhydraten en vet is eiwit een voedingsstof. Ook zorgt het voor aminozuren welke je nodig hebt voor het herstellen van lichaamscellen. Voldoende eiwitten zorgen voor een gezond leven. Zo hebben sporters en mensen die aan krachttraining doen eiwitten nodig om hun spieren te laten groeien en herstellen. Maar ook haar, huid en nagels groeien op pure eiwitten.

Eiwitten zijn essentieel voor de aanmaak van spierweefsel. Sport je veel of zwaar dan heb je meer behoefte aan eiwitten. Krijg je onvoldoende eiwitten binnen uit voedsel dan zal het lichaam het tekort uit de spieren halen wat ten kostte gaat van de spiermassa. Ook al train je nog zo hard en vaak als je niet genoeg eiwitten binnen krijgt zal je spiermassa niet toenemen.

Dierlijke eiwitten zijn compleet, plantaardige eiwitten niet

Wil je een optimale gezondheid hebben dan heeft je lichaam alle essentiële aminozuren nodig in de juiste hoeveelheden. Dierlijke eiwitbronnen zoals gevogelte, vlees, eieren en zuivel lijken op de eiwitten die je lichaam al heeft. Ze worden gezien als complete eiwitbronnen omdat ze alle essentiële aminozuren bezitten. Plantaardige eiwitten zijn niet compleet zoals bonen, linzen en noten.

Eiwitten belangrijk bij groei, herstel en sport

Wat is de functie precies van de eiwitten, we hebben er een aantal voor je op een rijtje gezet.

  • Voor de aanmaak van nieuwe cellen maar ook voor het vervangen van bestaande cellen en beschadigd eiwit. Alle weefsels in ons lichaam zijn opgebouwd uit cellen die eiwitten bevatten zoals spieren, organen, botten en het bloed.
  • Eiwitten zorgen voor de opbouw van spieren en het herstellen van de spieren na het trainen
  • Ook zorgen eiwitten een belangrijke rol bij de opname en verwerking van eiwitten, transport van voedingsstoffen en het vervoeren van zuurstof in je bloed.
  • Ons lichaam kan aminozuren uit voeding of onze spieren omzetten in glucose en gebruiken als brandstof. Eiwitten kunnen energie leveren aan het lichaam.

Eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel

Studies hebben bewezen dat eiwitten je langer en een verzadigd gevoel geven dan koolhydraten en vetten. Dat betekent dat iemand bij een bepaald aantal calorieën meer eiwitten eet in plaats van koolhydraten en vetten, minder snel honger heeft dus minder kans om nog extra calorieën te eten. Door meer eiwitten te consumeren zal je automatisch minder calorieën eten. Daarom is het zeer geschikt om mee af te vallen. Het populaire eiwitrijke dieet is er niet voor niets. Hierbij minder je je koolhydraten en verhoog je je eiwitinname. Hierdoor zit je langer vol en eet je dus minder.

Koolhydraatarme gevulde courgettes

Dit is een pikante, koolhydraatarme variant van normale gevulde courgettes. Door het gebruik van lamsgehakt en Harissa (een Tunesische saus) verkrijg je een authentieke Noord-Afrikaanse smaak en ruikt je keuken ook nog goed! Het is ook mogelijk om een aubergine te gebruiken in plaats van een courgette, maar uit persoonlijke ervaring zorgt dat voor een minder aangename textuur. Dit is een heerlijk koolhydraatarm recept voor een koolhydraatarm diner.

Ingrediënten:

  • 250g lamsgehakt
  • 2 courgettes/aubergines
  • 2 middelgrote tomaten
  • ½ ui (gesneden)
  • ½ rode paprika (gesneden)
  • Een stuk selderij (gesneden)
  • 1 klein blikje maïs (niet vergeten het blikje leeg te laten lopen)
  • Een lams- of kalfsbouillonblokje (of kip als je kip of kalkoen gebruikt)
  • Een theelepeltje Harissa (dit is meer naar eigen smaak, pittigheid verschilt per merk)
  • 2 teentjes knoflook
  • Mediterrane of Italiaanse kruiden (naar smaak)
  • Verse basilicum (naar smaak)
  • Zout en peper (naar smaak)
  • Olijfolie
  • Geraspte kaas (zelf te kiezen)

Bereidingswijze:

1. Oven voorverwarmen op 190 °C.

2. Halveer de courgettes in de lengte en hol ze uit. Zorg dat wat overblijft stabiel genoeg is om gevuld te worden.

3. Borstel enkele druppels olijfolie over de courgette en bak 15 tot 20 minuten in de oven.

4. Snij de groenten. Hou ze nog even apart.

5. Verwarm een beetje olijfolie in een pan en voeg de gesneden ui en knoflook toe. Bak tot ze een beetje zacht worden. Voeg de binnenkant van de courgette, rode paprika en selderij toe. Strooi wat van de Italiaanse of Mediterrane kruiden over de melange en bak een vijftal minuutjes. Niet vergeten regelmatig te roeren!

6. Haal de groenten uit de pan en laat ze in een kommetje voor straks. Plaats de pan terug op het vuur en bak het vlees tot het bruin is. Breek het bouillonblokje en strooi de stukjes over het vlees. Roer tot het vlees een even, bruine kleur heeft.

7. Voeg de groenten weer toe en laat het geheel sudderen. Voeg de tomaten en basilicum toe.

8. Na het geheel enkele minuten te laten sudderen is het tijd voor de Harissa. Voeg het langzaamaan al roerend toe. Blijf proeven voor je meer toevoegt.

9. Voeg de maïs aan het geheel toe. Als je de maïs weglaat gaat je totale hoeveelheid koolhydraten met een derde omlaag!

10. Haal de courgette uit de oven wanneer het klaar is. Haal het teveel aan olie weg (als die er is) en vul de courgettes. Nog een laagje kaas en terug de oven in!

11. Bak de gevulde courgettes nog 15-20 min.

Met de reeds vermelde hoeveelheden kan je 3-4 courgettes vullen. Hoeveelheden zijn makkelijk aan te passen naar eigen wens.

Voedingswaarden per halve courgette gebaseerd op de reeds vermelde hoeveelheden :

• Calorieën: 193kCal

• Vet: 8g

• Koolhydraten: 11g

• Proteïne: 19g

Zoals vermeld is het mogelijk om de maïs weg te laten. Dit vermindert de hoeveelheid koolhydraten drastisch. Dit kan natuurlijk vervangen worden door andere groenten of extra vezels.

Het koolhydraatarm dieet is de laatste jaren erg populair, dit komt doordat het door veel mensen met diabetes gevolgd wordt. Artsen raden zelfs dit dieet aan voor mensen die diabetes hebben. Wel is het belangrijk eerst je arts te raadplegen voordat je aan een koolhydraatarm dieet begint als je diabetes hebt, het kan namelijk zijn dan minder medicijnen nodig gaat hebben en daarom moet je het altijd extra goed in de gate houden. Vaak is het namelijk zo dat als je een langere tijd minder koolhydraten eet je minder diabetes medicijnen nodig hebt. Dit is natuurlijk erg fijn! Koolhydraatarm eten en diabetes gaan dus hand in hand.

Niet alleen voor mensen met diabetes is dit dieet aan te raden, ook voor mensen die gezonder willen leven en op hun voedingspatroon willen letten. Gezond eten en saai eten hoeft helemaal niet samen te gaan. Je kunt ook hardstikke lekker eten als je gezond eet. Probeer dit recept maar eens, dan zul je zien dat dit een heerlijke maaltijd is die je zeker weten nog eens gaat maken!

Voordelen van een gezonde levensstijl en een evenwichtige manier van leven

Deze Write-up is geschreven om iedereen te bereiken met een eenvoudige en zeer duidelijke procedure om een ​​gezonde manier van leven uit te leggen en te profileren, terwijl het risico op aanhoudende ziekte zoals diabetes mellitus wordt verminderd. In het onderstaande artikel leer je meer over een gezonde levenstijl en een gezonde manier van leven. We gaan natuurlijk niet zeggen dat niet meer een biertje of wijntje kan drinken. Je mag nog best een Chardonnay wijn bestellen bij https://www.wijnbeurs.nl/chardonnay-wijn

Samen met het verbeterde inzicht in onze fysieke lichamen die ons team in de afgelopen jaren daadwerkelijk van wetenschappelijk onderzoek heeft gekregen, worden de voordelen van een gezonde en evenwichtige manier van leven nog duidelijker, samen met de redenen die onze experts nodig hebben om het fysieke lichaam op zijn minst jaarlijks te ontgiften om schadelijke bacteriën te verwijderen, evenals zelfs wormen, afkomstig van ons darmlichaam. Voor personen van alle leeftijden, lichaamsgewichten en capaciteiten zijn de voordelen van een evenwichtige manier van leven onbeperkt. Maar laten we nu eens kijken naar acht basisvoordelen van een gezonde manier van leven.

Gezond zijn is zeker niet iets dat je koopt in een winkel met medicijnen of zelfs in een outlet-winkel, maar je kunt dit wel bereiken door collectieve patronen van gezondheidsgerelateerd gedrag uit te voeren, op basis van selecties die hebben bijgedragen aan toegankelijke keuzes. Als je deze logica volgt, als je de voordelen van een gezonde levensstijl wilt realiseren, moet je een goed uitgebalanceerd patroon herhalen als een deel van je elke week of zelfs alledaagse taken, sommige ontwerpen zoals goed eten en trainen.

Het beheren van uw lichaamsgewicht is essentieel voor het verkrijgen van elk van de gezondheids- en wellnessvoordelen van een gezonde en evenwichtige manier van leven. Een afname van het lichaamsgewicht van slechts 10 procent zal het risico op hartproblemen en verschillende andere obesitas gerelateerde aandoeningen aanzienlijk verminderen. Obesitas / overgewicht is de tweede belangrijkste bijdragende variabele aan verschillende kinderziekten, zoals orthopedische aandoeningen, slaapapneu, type II diabetes mellitus, bronchiale astma, hypertensie evenals cholesterolgehaltes, huidaandoeningen, psychisch.

Gezond leven Tips Volledig Soul Wellness

Hartproblemen zijn slechts een van de meest vooraanstaande Amerikanen. De waarheid dat velen van ons de zeer chaotische manier van leven met verschillende behoeften aan onze kansen en aandacht houden, leidt er soms toe dat ons team de vele dingen die onze experts in ons leven doen, verwaarloost om te garanderen dat onze experts daadwerkelijk de beste zorg voor onze centra zoals ons bedrijf dat kan. We gaan enkele goed uitgebalanceerde woonaanwijzingen bekijken die misschien gezond verstand lijken, maar die eenvoudigweg kunnen worden genegeerd.

Consumeer dagelijks 4 tot 5 porties vers fruit en groenten. Deze maaltijden zijn eigenlijk zeker niet alleen laag in calorieën, maar ze bestaan ​​ook uit vitamines, mineralen en vezels die eigenlijk belangrijk zijn voor een gezond en uitgebalanceerd hart. , als u vindt dat uw dieet niet meer aanwezig is, kunt u supplementen als een keuze beschouwen.

Als u hypertensie wilt beheersen, en cholesterol hele granen consumeert. Deze bevatten weinig vet en bevatten vezels en vitaminen die u hierbij kunnen helpen. Het risico op hartaandoeningen, diabetische problemen en obesitas is verlaagd om te worden verminderd door elke dag zo weinig als 3 porties te consumeren. Begin je ochtend vrij door havermout te consumeren (niet knipperen) met volkoren toast. In de middag in plaats van snacken op een zak chips vervangt u granola of misschien luchtige snacks.

Consumeer dagelijks 6 tot 8 glazen water. Dit zal een paar essentiële dingen uitvoeren om je gezondheid en welzijn te verbeteren. Het helpt je om je lichaamsgewicht laag te houden. Het lichaam zal in sommige gevallen dehydratie met eetlustverlangen verbazen en je zult meestal meer eten dan je zou moeten. Het is ook nuttig voor je huidlaag.

Gezondheidszorghervorming Waarom zijn mensen eigenlijk ontwikkeld?

Claims zoals “neem geen contact op met mijn Medicare” of zelfs “iedereen moet toegang hebben tot de conditie van de ambachtelijke gezondheidsbehandeling, ongeacht de kosten” zijn in mijn ogen natuurlijk en ook onbewuste feedbacks die een onvoldoende begrip van onze welzijnszorg tonen. systeemrecord, zijn huidige en potentiële bronnen en ook de financieringstests waarmee de Verenigde Staten te maken hebben. Sta je toe een aantal van de emotionele toestanden uit de discussie te halen door kort na te gaan hoe de gezondheids- en welzijnsbehandeling in dit land opkwam en hoe dat ons denken en onze levensstijl met betrekking tot gezondheid en welzijnszorg heeft ontwikkeld.

Toegankelijkheid van moderne gezondheidszorgdiensten is iets waarvan we gemakkelijk kunnen aannemen dat dit zeker een voordeel voor dit land zou zijn. Het ervaren van een ernstige ziekte is een van de belangrijke uitdagingen van de levensstijl en om ermee om te gaan, zonder de middelen om te betalen, is het efficiënt beangstigend. Zoals we zouden moeten constateren, zullen onze experts, zodra onze experts de waarheden begrijpen, gaan ontdekken dat het behalen van dit doel zeker niet gemakkelijk zal zijn zonder onze eigen bijdrage.

Dit zijn de motieven die ik ga noemen om te proberen enig gevoel weg te nemen van wat er gebeurt in de Amerikaanse gezondheidszorg en de stappen die ons bedrijf kan nemen om dingen beter te maken.

Laten we om te beginnen vertrouwen op de Amerikaanse burgeroorlog. Omdat gevechten, gedateerde tactieken en het bloedbad van de moderne items van het tijdperk samenvloeiden om afstotelijke eindresultaten te veroorzaken. Zeker niet algemeen erkend is dat veel van de doden aan beide zijden van die strijd zeker niet het resultaat waren van een echt gevecht, maar van wat er gebeurde nadat een slag van een slagveld werd ingebracht.

Om te beginnen bewoog het ledigen van de gewonden met een slakkengang en dit veroorzaakte ernstige problemen bij de behandeling van de gewonden.

Huis    I    Overs ons    I    Blog    I    Partners